Zatrzymywanie wody w organizmie

Woda pełni ważną funkcję w naszym organizmie i jest jednym z głównych składników ludzkiego ciała. Stanowi ona średnio 60% masy ciała dorosłego człowieka i z wiekiem jej zawartość zmniejsza się (od około 75% u noworodka do 50% u osób w podeszłym wieku). Woda znajduje się zarówno w krwi, w mięśniach, komórkach, tkankach i płynach ustrojowych. Bierze udział w wielu procesach i ma wpływ na działanie wszystkich układów.

Znaczny niedobór wody w organizmie jest szkodliwy dla zdrowia jak i dla życia. Im mniej płynów przyjmujemy, tym większe prawdopodobieństwo odwodnienia Naszego organizmu. Pierwszymi objawami odwodnienia są zawroty i bóle głowy oraz uczucie zmęczenia.

Podstawowe funkcje wody w organizmie:

pełni funkcję transportera dla składników odżywczych, enzymów i hormonów,
reguluje temperaturę ciała,
jest rozpuszczalnikiem elektrolitów i związków powstających w procesach metabolicznych,
przyspiesza metabolizm,
bierze udział w procesie trawienia i wchłaniania,
oczyszcza organizm ze niezbędnych produktów przemiany materii,
umożliwia prawidłowy przebieg procesów wydalania,
odpowiada za zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej i wodno-elektrolitowej,
umożliwia prawidłową funkcję nerek,
pełni funkcję ochronną dla mózgu, rdzenia kręgowego, gałek ocznych oraz płodu,
poprawia znacznie koncentrację,
reguluje apetyt,
wspomaga odchudzanie.

Zarówno niedobór, jak i nadmiar wody w organizmie może być szkodliwy. Do sytuacji nadmiaru wody w organizmie dochodzi, gdy woda magazynuje się w tkankach miękkich, co skutkuje nieprzyjemnymi dolegliwościami jak obrzęki.

Przyczyny zatrzymywania wody w organizmie

Do przyczyn nadmiaru wody i kumulowania się nadmiaru wody w organizmie należą:

Niewłaściwe nawodnienie. Jeśli nie pijemy wystarczająco dużo wody, organizm broni się przed odwodnieniem i zaczyna gromadzić płyny w tkankach podskórnych. W mechaniźmie tym bardzo ważną rolę odgrywa hormon antydiuretyczny – wazopresyna, która zwiększa gęstość moczu i poziom zwrotnego wchłaniania się płynów z naczyń krwionośnych.
Niewłaściwa dieta – niekorzystna dieta uboga w warzywa i owoce, pełna wysoko przetworzonych produktów, zawierających w składzie duże ilości soli, będzie mieć niekorzystny wpływ na nasz organizm. Zawarty w soli sód wiąże wodę w przestrzeniach międzykomórkowych, co powoduje obrzęki kończyn.
Siedzący tryb życia, niska / mała aktywność fizyczna. Brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej powoduje słabe krążenie krwi, co wpływa bezpośrednio na zastój płynów w tkankach i zatrzymanie wody w naszym organizmie.
W przypadku kobiet – zmiany hormonalne i przyjmowanie antykoncepcji hormonalnej. W drugiej fazie cyklu miesiączkowego znacznie podnosi się poziom estrogenów, co skutkuje między innymi obrzękiem piersi. Obrzęki zwykle ustępują w pierwszych dniach miesiączki, jednak w przypadku przyjmowania antykoncepcji poziom estrogenów jest wysoki i może być przyczyną zatrzymania wody w organizmie przez dłuższy czas w rezultacie zatrzymania jonów sodu w organizmie przez hormony.
Zbyt wysokie temperatury. Nasz organizm w naturalny sposób chce bronić się przed odwodnieniem, przez co podczas wysokich temperatur zewnętrznych w tkankach dochodzi do zatrzymania wody, w efekcie czego powstają obrzęki kończyn
Przyjmowanie leków- powodujących magazynowanie wody (np. niesteroidowych leków przeciwzapalnych).
Stosowanie używek, głównie spożywanie alkoholu! Alkohol działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, co pobudza ich funkcjonowanie do przechodzenia płynu z krwi poza krwioobieg i powstawania obrzęków. Alkohol w dużej mierze stymuluje wytwarzanie moczu i nasiloną utratę płynów, chcąc się przed tym bronić zaczyna retencję wody.
Choroby nerek – w tym przypadku osoby chorujące na zakrzepicę, osoby z niewydolnością nerek i serca. Do zatrzymania wody i zatrzymywania płynów dochodzi poprzez marskości wątroby, niedoczynności tarczycy i chorobe Hashimoto.
Nadmiar sodu, czyli zbyt duża ilość i nadmiar soli w diecie, zajadanie słonych przekąsek
Nadmiar alkoholu,
Niedobór białka,
Niedobór potasu
Niektóre stosowane leki,nadczynność lub niedoczynność tarczycy
Problemy z układem limfatycznym,
Choroby układu krążenia: niewydolność żylna, słabsze krążenie krwi, niewydolność serca, zakrzepica
Schorzenia wątroby lub nerek: żółtaczka, zapalenie nerek, zespół nerczycowy.

Objawy zatrzymania wody w organizmie

Nadmiar wody w organizmie objawia się różnymi nieprzyjemnymi dolegliwościami organizmu

Główne objawy to:

obrzęki – mocno opuchnięte nogi, dłonie, okolice twarzy, brzucha i piersi
uczucie ciężkości
bóle głowy, złe samopoczucie
wzrost masy ciała
opuchlizna oczu z rana, wieczorem opuchnięte stopy lub palce u rąk
cellulit wodny

Z cellulitem wodnym najczęściej zmagają się osoby szczupłe mające wyjątkowo suchą skórę!

Jak radzić sobie z nadmiarem wody w organizmie?

Nadmiar wody i kumulowanie wody w organizmie może być bardzo dokuczliwy. Najlepszym sposobem na nadmiar wody w organizmie jest regularne nawadnianie naszego organizmu.

Regularne picie wody (najlepiej średnio lub wysoko zmineralizowanej) to podstawa codziennego trybu życia. Prawidłowe nawodnienie naszego ciała reguluje obieg wody w organizmie, chroni przed odwodnieniem i zapobiega gromadzeniu się nagromadzonej wody. Wiele osób spotyka się z problemem wyrobienia nawyku regularnego picia wody. Każdy dorosły człowiek powinien dziennie wypijać minimum 2 litry wody- jest to wartość uśredniona, gdyż dokładna ilość zależy między innymi stanu zdrowia i płci.

Wartość zapotrzebowania na płyny zależy od:

wieku
płci
ogólnego stan fizjologicznego (ciąża, karmienie piersią, choroby),
aktywności fizycznej
pory roku i temperatury otoczenia
klimatu
stosowanej diety

Zapotrzebowanie na płyny w naszym organizmie znacznie wzrasta podczas wykonywanego wysiłku oraz przebywania na dużych wysokościach. Ogromne znaczenie ma wilgotność powietrza, gdyż im mniejsza, tym większe ryzyko odwodnienia. Na odwodnienie najbardziej narażeni jesteśmy zarówno przy wysokich, jak i bardzo niskich temperaturach.

Przyjmuje się, że średnie nawodnienie organizmu dla poszczególnych grup wiekowych wynosi:

2500 ml na dobę – dla dorosłych mężczyzn,
2000 ml na dobę – dla dorosłych kobiet,
2300 ml na dobę – dla kobiet w ciąży,
2700 ml na dobę – dla kobiet, które karmią piersią.

Jak szybko pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?

Nadmiar sodu w codziennej diecie drastycznie szkodzi naszemu zdrowiu i ma niekorzystny wpływ na obieg wody w organizmie. Nazbyt duże spożycie sodu zaburza gospodarkę wodno-elektrolitową, i może powodować choroby układu krążenia (np. nadciśnienie tętnicze). Sód znajdujący się w wielu produktach spożywczych – przede wszystkim w żywności wysoko przetworzonej działa bardzo niekorzystnie dla naszego organizmu. Produkty bogate w sód to między innymi: sól kuchenna, słone przekąski (solone orzeszki ziemne, chipsy, paluszki), ciastka, fast-foody i gotowe dania sklepowe. Zanim wybieramy produkt do koszyka, powinniśmy uważnie przeczytać jego skład i etykietę.

Co najlepiej zastosować w przypadku zatrzymania wody w organizmie?

Warzywa i owoce to najlepsza z możliwych racji żywieniowych podstawa każdej zdrowej diety. Najlepiej sięgać po gatunki, które zawierają nadmiar wody i bioflawonoidów – substancje w nich zawarte wykazują właściwości moczopędne. Najwięcej tych tego typu związków znajdziemy w żółtych, pomarańczowych, zielonych i fioletowych owocach / warzywach. W codziennej diecie warto uwzględnić żurawinę i ogórki, które dzięki swojej wysokiej zawartości krzemu i siarki korzystnie stymulują pracę układu moczowego.

Problem nadmiaru wody w organizmie a dieta

Z reguły to, co spożywamy na co dzień, ma ogromny wpływ na funkcjonowanie wszystkich narządów i układów. Jadłospis wysoko przetworzonej żywności nie tylko zaburza gospodarkę wodno-elektrolitową, ale może być przyczyną nadwagi i związanych z nią chorób dietozależnych. Zdrowa dieta powinna być dostosowana i odpowiednio zbilansowana pod względem kalorycznym, jak i odżywczym. Przyczyną zatrzymywania wody w organizmie może być dieta uboga w błonnik. Zwiększenie jego spożycia w codziennych posiłkach pozwoli na pozbycie zalegania wody, która gromadzi się w jelitach. W uregulowaniu wodnego obiegu pomocne i wspierające będą także niektóre witaminy i składniki mineralne. Należą do nich m.in.: potas, magnez, wapń oraz witamina B9 (kwas foliowy).

Domowe sposoby na zatrzymywanie wody w organizmie

Na nadmiar wody w organizmie korzystne będą również herbaty ziołowe, napary ziołowe, które redukują obrzęki, ponieważ zwiększają ilości wydalanego moczu. Zatrzymaną wodę najlepiej usunął: pokrzywa, mniszek lekarski, skrzyp polny, brzoza brodawkowata czy pietruszka zwyczajna.

Nadmiar wody w organizmie a używki

Zatrzymanie płynów, a tym samym zatrzymywanie wody w organizmie może być spowodowane przyjmowaniem używek, a w szczególności gdy ma miejsce nadmierne spożycie alkoholu. W celu ochrony zdrowia i zapobiegania problemom z retencją wody w naszym organizmie należy znacząco ograniczyć (a najlepiej całkowicie wyeliminować) z diety alkohol, gdyż zatruwa on organizm i utrudnia pracę narządów wewnętrznych.

Regularna aktywność fizyczna

Przyjrzyjmy się swoim codziennym nawykom (nie tylko tym żywieniowym). Stałe przebywanie w jednej pozycji, prowadzenie nadmiernie siedzącego trybu życia i brak regularnej aktywności powoduje słabe krążenie, a tym samym zastój płynów w organizmie. Spożywaj wodę i pozbądź się jej nadmiaru przez wprowadzenie różnego rodzaju aktywność fizyczną! Umiarkowana i regularna aktywność jak spacer, joga, jazda na rowerze, taniec, rolki, czy basen korzystnie poprawia przepływ krwi, dzięki czemu woda szybciej przepływa przez wszystkie układy i narządy. Wraz z potem z naszego organizmu usuwany jest nadmiar sodu, a regularne ćwiczenia wysmuklają sylwetkę i wspomagają proces odchudzania.

Co zrobić, jeśli wciąż zmagamy się z nadmiarem wody w organizmie?

Wody z organizmu można się pozbyć na różne sposoby. Jeżeli mimo wprowadzonych przez Nas zmian problem obrzęków nie znika, w żadnym wypadku nie można go zbagatelizować i jak najszybciej udać się do lekarza.

Jakie są przyczyny puchnięcia twarzy i ciała? Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?

W warunkach prawidłowych nie ma możliwości do wprowadzenia organizmu w stan powiązany z nadmiarem wody w organizmie, czyli w stan przewodnienia. Puchnięcie ciała w obrębie twarzy lub kostek, może być spowodowane zaburzaniami hormonalnymi, nieprawidłową dietą, wysoką temperaturą ciała, oraz schorzeniami natury kardiologicznej lub nefrologicznej.

W organizmie człowieka woda stanowi około 60% masy ciała, co czyni ją głównym i podstawowym składnikiem ciała. Jej ilość w ustroju jest ważna i zależna od szeregu mechanizmów regulujących, a za regulację jej poziomu odpowiadają głównie nerki. Posiadają działanie regulujące dzięki czemu w danej sytuacji zaczynają filtrować więcej krwi i produkować dużą ilość moczu usuwanego z organizmu. W sytuacjach zaburzających prawidłowy rytm funkcjonowania organizmu powyższe mechanizmy zaczynają zawodzić, co w efekcie wytwarza zatrzymywanie wody w ciele.

Zatrzymywanie wody w organizmie – co to znaczy?

45-65% masy ciała = woda! Te „zdrowe widełki” dla danej osoby są węższe i uzależnione od m.in. płci, wieku i zawartości tkanki tłuszczowej. Nie da się obiektywnie procentowo wyznaczyć granicy nadmiaru wody w organizmie. Należy zwracać szczególną uwagę na niepokojące objawy i w razie wątpliwości udać się na konsultację – to czy faktycznie problemem jest nadmiar i zatrzymanie wody w organizmie fachowym okiem oceni specjalista.

Jak pozbyć się wody z organizmu?

Jedną z metod często stosowanych do pracy m.in. z nadmiarem wody jest drenaż limfatyczny. To delikatny, skuteczny masaż, wykonywany przez fizjoterapeutę lub profesjonalny aparat do drenażu limfatycznego. Zabieg skutecznie pobudza układ chłonny, który odprowadza nadmiar wody z organizmu. Działanie drenażu limfatycznego działa rozluźniająco i pozytywnie na mięśnie. By korzystać z form wspomagania drenażem konieczne jest wykluczenie przeciwwskazań podczas konsultacji ze specjalistą, a niezależnie od przyczyny warto zadbać o codzienne nawyki.

PAMIĘTAJ! Profilaktyka jest zawsze najlepszą metodą na radzenie sobie z powszechnymi, nieprzyjemnymi i ostatnimi czasy częstymi dolegliwościami jak zatrzymywanie wody w organizmie. Kiedy pojawia się problem i nadmiar wody, warto skonsultować go z lekarzem, pod kątem wykluczenia choroby wymagającej specjalistycznego leczenia.